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Per donne di ogni età
Difesa femminile: corsi di autodifesa per donne
I corsi di difesa femminile degli istruttori Defendo vengono dal sistema di difesa israeliano Krav Maga. Sono per donne di qualsiasi età e non richiedono preparazione fisica: non sono corsi di fitness né di arti marziali.
Il programma
Prima la prevenzione, poi la reazione.
Il programma è pensato per creare una mentalità combattiva, ma soprattutto difensiva. Il sistema è semplice, efficace e reale.
Prevenzione
L'obiettivo primario è evitare l'aggressione: studiare il rischio e sapere come comportarsi nelle diverse situazioni di pericolo.
Preparazione
Quando la prevenzione non basta, serve saper reagire: scontro tattico, statico e dinamico, fino all'uso di armi improprie come l'ombrello, la borsetta o le chiavi.
Preparazione psicologica
Di fronte a un'aggressione la prima difesa è mentale: il confronto con se stesse e con le proprie emozioni. Gli aspetti psicologici li tratta una psicologa psicoterapeuta che collabora con noi.
Se hai bisogno di aiuto
Numeri utili.
1522
Il 1522 è un servizio pubblico promosso dalla Presidenza del Consiglio dei Ministri, Dipartimento per le Pari Opportunità. Il numero è gratuito, anche dai cellulari, e attivo 24 ore su 24: operatrici specializzate accolgono le richieste di aiuto e sostegno delle vittime di violenza e stalking. Chiama per avere aiuto, o anche solo un consiglio, oppure scrivi in chat.
- Associazione Inframente – ComoSportello stalking. (si apre in una nuova scheda)
- Associazione D.i.ReDonne in rete contro la violenza. (si apre in una nuova scheda)
- Associazione White Mathilda (si apre in una nuova scheda)
- Viola Walk HomeL'app di cui hai bisogno per sentirti al sicuro in strada. (si apre in una nuova scheda)
- Donne X StradaAssociazione non profit per la sicurezza in strada e contro la violenza di genere. (si apre in una nuova scheda)
Vademecum
Dieci consigli per la tua sicurezza.
Consigli che, senza voler limitare la nostra libertà, aiutano ad assumere i giusti atteggiamenti di attenzione e prevenzione, per la sicurezza nostra e delle persone a noi più care, e a difenderci in caso di minacce o aggressioni.
Evitare lo scontro: l'obiettivo numero uno
In qualsiasi contesto della vita quotidiana (casa, lavoro, tempo libero) e in ogni situazione di minaccia, la migliore strategia di autodifesa è evitare lo scontro.
Essere presenti e vigili
Il corretto atteggiamento per prevenire le aggressioni è essere vigili e attente: consapevoli di sé e dell'ambiente circostante, del luogo in cui ci si trova e delle persone intorno.
Essere un bersaglio difficile
I giusti atteggiamenti di prevenzione e una preparazione adeguata con tecniche di difesa personale ti rendono un bersaglio difficile: abbassano drasticamente il pericolo di essere aggredite e il rischio di non riuscire a superare una situazione di pericolo.
Il comportamento verbale
Con le parole si può fare molto per prevenire il pericolo. È importante riuscire a distrarre chi ci minaccia o ci aggredisce, per trovare il momento e il modo migliore per difenderci, a volte semplicemente scappare, oppure per attirare l'attenzione delle persone che in quel momento potrebbero essere testimoni e darci supporto.
Il controllo emotivo
Quando si prova una forte paura è fondamentale mantenere il controllo delle emozioni. Si può sviluppare e allenare, e lo rafforza l'apprendimento di tecniche di difesa efficaci e sicure, che aumentano la fiducia in se stesse e nella propria capacità di superare una situazione di pericolo.
Le attività di routine
Mantieni un maggiore stato di allerta nelle attività di tutti i giorni, ripetitive e prevedibili, soprattutto se ti portano in luoghi isolati sempre alle stesse ore. Quando ci si sente al sicuro, nella propria zona di comfort, si abbassano l'attenzione e le difese: è in queste occasioni che un malintenzionato, osservando le nostre abitudini, cerca il momento migliore per agire.
I mezzi di trasporto
In auto, in città, viaggia sempre con la sicura abbassata e i finestrini chiusi; non dare passaggi e non accettarne. In treno, in traghetto o in nave evita gli scompartimenti vuoti e le aree poco frequentate o lontane dalla videosorveglianza.
Gli oggetti che distraggono
Evita gli auricolari a volume alto, la lettura o i video che ti assorbono, lo smartphone o il tablet al punto da perdere la percezione dell'ambiente circostante, soprattutto se sei da sola in luoghi e mezzi pubblici o in situazioni di potenziale pericolo.
Essere reattive, nel corpo e nella mente
Avere cura del proprio equilibrio psicofisico e mantenere una buona capacità aerobica può salvarci da un pericolo reale. Un minimo di forza e di reattività, senza diventare atlete agoniste, permette di sostenere una fuga, o movimenti precisi e controllati per chi è formata alle tecniche di difesa personale o al tiro operativo.
Prevenire e informarsi
Conoscere l'ambiente che ci circonda, soprattutto un luogo nuovo, aumenta la tranquillità: sapere i numeri di emergenza della zona, come chiamare il personale addetto alla sicurezza, dove sono le uscite di sicurezza e le vie di fuga. Vale soprattutto quando si è da sole in luoghi pubblici o in mezzo a molta gente.